Рекомендации по снижению веса основанные на современных исследований (наше здоровье)

07.01.2017 12:28 Редакция портала Наше Здоровье
Печать

Рекомендации по снижению веса основанные на современных исследований (наше здоровье)

На испанском популярном ресурсе мы наши советы и рекомендации по снижению веса основанные на современных исследований и тенденций.

- Горячая ванна.
Недавние исследования, проведенные в университетах Лафборо и Лестера, показали, что за прием горячей ванны человек сжигает те же калории, как в 30 минутах езды на велосипеде.

- Худеем вместе.
По данным исследователей из Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса, совместные усилия по сбросу веса гораздо эффективнее попыток в одиночестве.
Чаще всего поддержку и компанию можно найти в семье, но для такого дела и друзья подойдут. В компании легче менять привычки и формировать здоровый образ жизни.

- Пить холодную воду.
Многочисленные исследования, связанные с потерей веса и питьевой водой радуют положительными показателями. Опубликованные Американским химическим обществом материалы говорят, что холодная вода помогает сжигать жир в организме.
Простая привычка пить два стакана холодной воды перед едой поможет снизить общее потребление калорий и подстегнет ваш метаболизм к сжиганию жира.

- Подвижное хобби.
Самое простое – записаться на секцию бокса, аэробики или купить абонемент в бассейн. Но можно и просто бегать по выходным в парке, гулять с собакой, играть во дворе в футбол или бадминтон.

- Большие тарелки и еда в один слой.
Не накладывайте еду горкой – это визуально уменьшает ее количество. Располагайте пищу на тарелке в один слой, без горок и нагромождений. Используйте большие тарелки или подносы. Это психологический и очень действенный прием.

- Ешьте чаще.
Мы привыкли к канонам трехразового питания, но это эффективно при здоровом организме и здоровом питании. Если вы стараетесь сбросить вес, ешьте минимум шесть раз по маленькому количеству еды (300-400 калорий). Это сделает ваш желудок всегда полный и рабочий, это ускорить ваш метаболизм, уменьшит чувство голода.

- Продукты без упаковки.
Лучшая еда, чтобы сбросить вес, которая без упаковки. Овощи, фрукты, злаки богаты растворимой клетчаткой, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Мобилизует организм на избавление от лишнего веса.

Здоровья вам и вашим близким!

Источник фото: Яндекс/картинки

Comments:

Support forum 482 EfB